Bajar 5 Kilos en 6 Semanas

Baje Mas de un Kilo en una Semana

admin — Thu, 11 Sep 2008 15:51:43 +0000

Al incion de este programa el 1 de septiembre del 2008 pesaba 69.2 kgm, despues de una semana el dia lunes 8 de septiembre pese 67.8 Kilos, esto significa que baje exanctamente 1.4 kgm, esto es mas de un kilo en esta semana.

Como Lo Hice?

No comi nada de azucar
No tome ninguna clase de refrescos
No comi tortillas, pero si consumi pocos carboidratos
Realice de 5 a 6 comidas chicas, diarias
Realice una hora de ejercicios por las mañanas (en ayunas)
MI rutina de ejercicio fue de 30 minutos de cardio, 30 minutos de pesas.

ANIMO TU TAMBIEN LO PUEDES HACER

Mi Rutina

admin — Thu, 04 Sep 2008 22:53:26 +0000

Cada mañana a las 7:30 voy al gimnasio.

Que es lo que estoy haciendo?

Es muy sencillo.

Hago:

voy en ayuno al gim
25-30 minutos de cardio (correr, bicicleta, escaladora)
Luego pesas
hago Pechos, hombros y piernas para 30 minutos.

El sigiente dia hago mis 25-30 minutos de cardio y luego hago espalda, biceps, triceps y abdominales, cada una de estas actividades la realizo de 15 repeticiones cada una sin descansar empieso en corriendo, haro la bicicleta luego la escaladora hasta las abdominales.

Aqui estan unos tips de ejercisio para bajar de peso:

Muchas repitionses y no mucho peso -15-20 repeticiones
No descansar mucho.
Para bajar de peso mas rapido, ahorita estoy llegando al gimnasio en ayunos y espero 1 hora despues para comer. No voy a tener mucho musculo pero voy a quemar mucha grasa.
Haz 5 a 6 dias del ejercicsio.

Plan de Nutrición

admin — Sun, 31 Aug 2008 17:41:24 +0000

Plan de Nutrición

Aqui esta mi plan de nutricion:

Escogeremos un platillo para cada comida, Ya sea, que comamos; Huevos con pan integral o’ Avena con protiena. Voy a explicate mas durante los sigientes dias, y si tienes alguna pregunta escribeme en la parte diseñada para los comentarios que se encuenta ubicada en la parte de abajo donde dice “LEAVE A REPLY”

Desayuno (comida 1):

- Café o Te verde

-Huevos (3 claras) con pan o tortilla integral (con verdura opcional)

-1 Huevo, 3 claras, 1 taza de avena, 1 plátano

- Omelet de huevo con Verdura (o espinacas),

½ taza de papas a la plancha (1 cda aceite de oliva)

-Avena (con Proteína)

-Avena con 1 n plátano, y/o- arandino y/o- 1 cucharada de crema de cacahuate

-Cereal (e.g., 100% Bran/avena de Post), leche Light y 1 Toronja,

-Pan tostado integral con crema de cacahuate

-licuado de proteína

Snack (Comida 2):

-Licuado de Proteína con avena

1/2 taza leche light

1 medida de proteína en polvo,

-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)

--Apios con humus

Comida Fuerte 3:

1 proteína, 1 carbohidratos, 1 verdura

???? Proteína completa (e. carnes magras)-

tamaño de la palma de su mano, o ½ pollo o 170 g

Pechuga de pollo -o-Pescado al horno (o a la plancha con aceite de oliva)

o- Pechuga de Pavo

???? Carbohidratos fécula – tamaño de su puño o

½ taza arroz integral o 1 camote mediano

???? Carbohidratos Fibrosos (verduras verdes al vapor al gusto)

(Brócoli, calabaza, ejotes, ensalada) y ¼ aguacate

Otras opciones

-Tacos de Pescado o pollo (1-2 tortillas integrales)

½ taza frijoles negros enteros, cebolla y cilantro

-Fajitas de pollo (1-2 tortilla integrales)

Ensalada y verduras

-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)

Snack (Comida 4)

-Media taza o 225 g de yogurt con linaza sin grasa

con fruta opcional ( la fruta contiene azúcar)

-½ taza queso cottage (con pina)

-½ taza atún, 6 saliditas integrales

-Licuado de proteína

Cena (Comida 5): SIN CARBOHIDRATOS

-Ensalada (espinaca o lechuga)

Con pescado, pollo, jamón pechuga de pavo o atún

-Lo que sobro de comida 3 sin los Carbohidratos féculas

-Sopa de lentejas con apio y ajo

½ pechuga de pollo, ½ taza de vegetales crudos o al vapor

-Salmón (250 g) y brócoli

-Ensalada de con verduras y pechuga de pavo

-1/2 lata de atún c zanahorias

EXPLICACION Y RECOMENDACIONES DE LA DIETA

admin — Sat, 30 Aug 2008 17:22:45 +0000

EXPLICACION

Aqui estan unos puntos importantes que te ayudaran a bajar de peso. No Estamos haciendo solo una dieta, estamos cambiando tu manera de comer!

Aumentaremos nuestro metabolismo para quemar más calorías cada día.

comeremos más proteína mientras los carbohidratos y grasas son bajos.

Esta manera de comer siempre deber ser conjunto con 3-5 días de ejercicio utilizando pesas y actividades cardiovasculares.

Comer así debe ser un estilo de vida y no solamente una “dieta”.

RECOMENDACIONES

Estas recomendaciones son muy importantes y son la base de la dieta:

Se debe comer porciones pequeñas (aprox. la mitad de lo que esta acostumbrado)
Debemos comer muchas veces alimentos aunque que no sea en porciones grandes
Debemos consumir por lo menos 2-3 litros de agua cada día.
No debemos comer Carbohidratos féculas después de las 4:00 p.m.
No debemos comer azúcar, harina blanca, o comidas fritas.
Nunca debemos esperar hasta que tiene “mucha hambre” para comer
No tenemos que comer lo mismo cada día, debemos usar nuestra creatividad para preparar comidas ricas que contiene los mismos grupos.

Se puede tomar 1 comida libre por la tarde (2-4 pm) los Jueves y Domingo o los dias que te convienen

INICIO: del 1 de Septiembre al 12 de Octubre del 2008

admin — Fri, 29 Aug 2008 15:20:56 +0000

Este lunes 1 de Septiembre inicio este programa de actividades que me permitiran bajar casi un kilo de peso cada semana y lo hare por 6 semanas.

Estoy acostumbrado a hacer ejercisio y lo hacia antes pero por motivos personales me traslade a los Estados Unidos, donde el trabajo me quito mucho tiempo y deje de hacerlo, ademas todo lo que comia no era muy nutritivo asi que mi alimentacion estaba muy mal. Trabajaba mas de 12 horas diarias y casi no hice ejercisio.

Mi meta es bajar 5 kilos en 6 semanas, en este momento peso 69.2 kilos.

Mi porcentaje de grasa es 15.9 kilos.

Esta es mi fotografia (tomada el 29/08/08):

Te invito a bajar de peso Conmigo.

No te puedo garantizar que bajaras de peso igual que yo, pues todos tenemos metabolismos diferentes, yo hacia ejercicio y es probable que eso contiribuya a que baje mas rapido de peso.

Lo que si te puedo garantizar es que bajaras de peso y adquiriras buenos habitos que te ayudaran a estar saludable. (BAJAREMOS 5KILOS EN 6 SEMANAS)

Mañana escribire mi dieta.

Date cuenta que no estoy cobrando nada, y me gusta ayudar a la gente pues confio en que todos vamos a sentirnos mejor si no estamos con unos kilos de mas (gordos).

Ademas de una dieta es muy importante hacer ejercisio.

Estoy en frente de una computadora en este momento escribiendote esto y la verdad es que asi somos todos, nos sentamos a ver televicion, jugamos videojuegos, nos sentamos a comer, y nuestoros hijos pasan horas en frente de la computadora chateando.

Te invoto a ser alguien propositivo empiesa hoy y proponte una meta, !bajar de peso!, animo si se puede!,

Yo tengo la siguiente meta: Pesar 64 kilos antes del dia 12 de Octubre del 2008, propon tu propia meta y juntos lograremos un mejor cuerpo, una mejor salud y una mejor vida.

RECUERDA: ****EL MEJOR REGALO QUE TE PUEDES DAR ES LA SALUD****