Aqui esta mi plan de nutricion:
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Escogeremos un platillo para cada comida, Ya sea, que comamos; Huevos con pan integral o’ Avena con protiena. Voy a explicate mas durante los sigientes dias, y si tienes alguna pregunta escribeme en la parte diseñada para los comentarios que se encuenta ubicada en la parte de abajo donde dice “LEAVE A REPLY”
Desayuno (comida 1):
- Café o Te verde
-Huevos (3 claras) con pan o tortilla integral (con verdura opcional)
-1 Huevo, 3 claras, 1 taza de avena, 1 plátano
- Omelet de huevo con Verdura (o espinacas),
½ taza de papas a la plancha (1 cda aceite de oliva)
-Avena (con Proteína)
-Avena con 1 n plátano, y/o- arandino y/o- 1 cucharada de crema de cacahuate
-Cereal (e.g., 100% Bran/avena de Post), leche Light y 1 Toronja,
-Pan tostado integral con crema de cacahuate
-licuado de proteína
Snack (Comida 2):
-Licuado de Proteína con avena
1/2 taza leche light
1 medida de proteína en polvo,
-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)
--Apios con humus
Comida Fuerte 3:
1 proteína, 1 carbohidratos, 1 verdura
???? Proteína completa (e. carnes magras)-
tamaño de la palma de su mano, o ½ pollo o 170 g
Pechuga de pollo -o-Pescado al horno (o a la plancha con aceite de oliva)
o- Pechuga de Pavo
???? Carbohidratos fécula – tamaño de su puño o
½ taza arroz integral o 1 camote mediano
???? Carbohidratos Fibrosos (verduras verdes al vapor al gusto)
(Brócoli, calabaza, ejotes, ensalada) y ¼ aguacate
Otras opciones
-Tacos de Pescado o pollo (1-2 tortillas integrales)
½ taza frijoles negros enteros, cebolla y cilantro
-Fajitas de pollo (1-2 tortilla integrales)
Ensalada y verduras
-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)
Snack (Comida 4)
-Media taza o 225 g de yogurt con linaza sin grasa
con fruta opcional ( la fruta contiene azúcar)
-½ taza queso cottage (con pina)
-½ taza atún, 6 saliditas integrales
-Licuado de proteína
Cena (Comida 5): SIN CARBOHIDRATOS
-Ensalada (espinaca o lechuga)
Con pescado, pollo, jamón pechuga de pavo o atún
-Lo que sobro de comida 3 sin los Carbohidratos féculas
-Sopa de lentejas con apio y ajo
½ pechuga de pollo, ½ taza de vegetales crudos o al vapor
-Salmón (250 g) y brócoli
-Ensalada de con verduras y pechuga de pavo
-1/2 lata de atún c zanahorias