Aqui esta mi plan de nutricion: 

• Escogeremos un platillo  para cada comida, Ya  sea, que comamos;  Huevos con pan integral o’ Avena con   protiena.     Voy a explicate mas durante  los sigientes dias, y  si tienes alguna pregunta  escribeme en la parte diseñada para los  comentarios que se encuenta ubicada en la parte de abajo donde dice “LEAVE A REPLY”

Desayuno (comida 1):

- Café o Te verde

-Huevos (3 claras) con pan o tortilla integral (con verdura opcional)

-1 Huevo, 3 claras, 1 taza de avena, 1 plátano

- Omelet de huevo con Verdura (o espinacas),

½ taza de papas a la plancha (1 cda aceite de oliva)

-Avena (con Proteína)

-Avena con 1 n plátano, y/o- arandino y/o- 1 cucharada de crema de cacahuate

-Cereal (e.g., 100% Bran/avena de Post), leche Light y 1 Toronja,

-Pan tostado integral con crema de cacahuate

-licuado de proteína

Snack (Comida 2):

-Licuado de Proteína con avena

1/2 taza leche light

1 medida de proteína en polvo,

-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)

--Apios con humus

Comida Fuerte 3:

1 proteína, 1 carbohidratos, 1 verdura

???? Proteína completa (e. carnes magras)-

tamaño de la palma de su mano, o ½ pollo o 170 g

Pechuga de pollo -o-Pescado al horno (o a la plancha con aceite de oliva)

o- Pechuga de Pavo

???? Carbohidratos fécula – tamaño de su puño o

½ taza arroz integral o 1 camote mediano

???? Carbohidratos Fibrosos (verduras verdes al vapor al gusto)

(Brócoli, calabaza, ejotes, ensalada) y ¼ aguacate

Otras opciones

-Tacos de Pescado o pollo (1-2 tortillas integrales)

½ taza frijoles negros enteros, cebolla y cilantro

-Fajitas de pollo (1-2 tortilla integrales)

Ensalada y verduras

-Sándwich de atún o pechuga de Pavo (pan integral, lechuga, mostaza)

Snack (Comida 4)

-Media taza o 225 g de yogurt con linaza sin grasa

con fruta opcional ( la fruta contiene azúcar)

-½ taza queso cottage (con pina)

-½ taza atún, 6 saliditas integrales

-Licuado de proteína

Cena (Comida 5): SIN CARBOHIDRATOS

-Ensalada (espinaca o lechuga)

Con pescado, pollo, jamón pechuga de pavo o atún

-Lo que sobro de comida 3 sin los Carbohidratos féculas

-Sopa de lentejas con apio y ajo

½ pechuga de pollo, ½ taza de vegetales crudos o al vapor

-Salmón (250 g) y brócoli

-Ensalada de con verduras y pechuga de pavo

-1/2 lata de atún c zanahorias